Beluister hier de begeleidende audio
Mondfullness
In zijn project ‘Mondfulness’ bij Sensory MoMa nodigt Allard de bezoeker uit voor een meditatief moment. Deze ervaring prikkelt de zintuigen en versterkt de connectie met het hier en nu, waardoor de bezoeker volledig wordt ondergedompeld in de beleving.
Volg de stem en instructies van het audiofragment en laat je meenemen in de beleving. Zet de koptelefoon op en wordt je bewust van wat er allemaal met je gebeurt als je een koekje eet.
Voor allergie informatie over het koekje verwijzen we u graag naar een van onze vrijwilligers.
Ei gevoel
Misschien beleef jij deze ervaring wel in ons ei. We vertellen je graag meer over dat bijzondere ei.
Transcript
Mondfulness – Allard Medema versie sept 2025
Voel u welkom dit is mondfulness. Mijn naam is Allard Medema. We gaan, of eigenlijk u gaat heel aandachtig een koekje eten.
Laat me u meenemen. Vind een lekkere plek om te zitten.
Om te beginnen Mag u een koekje uit het bakje pakken en even bij de hand houden door het bv naast je neer te leggen of op schoot.
Maak het jezelf comfortabel.
Voel je zitoppervlak.
Hoe je wordt gedragen? Word gewaar hoe je hier nu zit .
We gaan een simpele dagelijkse handeling doen, een koekje eten maar dan, met aandacht. Eten is vaak iets wat we onbewust doen. We kauwen snel zonder erbij stil te staan, terwijl eten een rijke zintuiglijke ervaring kan zijn als we er echt de tijd voor nemen. Bovendien is langzaam eten nog gezond ook! Om uw concentratie te verhogen kan het eventueel helpen om de ogen dicht te doen. Gedurende de hele ervaring.
Wordt u even gewaar van de ademhaling
Ontspannen schouders
Neem een flinke ademhaling in, en adem 8 seconden uit.
Een nogmaals IN en 8 seconden uit.
Concentreer je aandacht op elk deel van de oefening. Straks bij het optillen , hoe u het koekje vasthoudt. De sensatie op de tong. Pak het koekje vast. Ontdek de vorm, Voel de structuur, de ribbeltjes, voel het braille schrift. Neem de tijd om deze te verkennen, om te ontdekken wat er staat in braille.
Breng het koekje langzaam naar je neus, Adem rustig in en ruik eraan.
Wat voor geur heeft het koekje? Misschien iets zoetigs?
Breek het koekje voorzichtig in twee stukken. Als het per ongeluk in meerder stukken gaat, niet erg hanteer dan de helft . Voel de textuur van de gebroken randen.
Breng 1 gedeelte van het koekje langzaam tot je mond. Raak het aan met je lippen, Hoe voelt het koekje?
En dan met het puntje van je tong. Is het zacht, knapperig, of misschien kruimelig?
Stop nu of eigenlijk leg langzaam het koekje op uw tong, met liefde, eet het nog niet op. Voel het koekje. Het gewicht, Merk de vorming van speekselvorming en de neiging tot kauwen op. Kauw langzaam, met langzame kauwbewegingen terwijl je bewust bent van de verandering van textuur, wat proef je? Merk op dat de smaken verspreiden in je mond. Voel hoe het koekje verandert terwijl je heeel langzaam kauwt. Neem de tijd. En word je gewaar van de geluiden, de ritmische bewegingen van je kaak deze zijn waarschijnlijk extra bevreemdend met een hoofdtelefoon op.
Merk op hoe je tong en je kaken samenwerken als je kauwt. Alsof het de eerste keer is dat je iets proeft. Let ook op je ademhaling.
Kauw nu heel langzaam en blijf kauwen tot je niet meer kunt. Let op hoe je kaken zich bewegen. Zijn ze gespannen of ontspannen? Misschien voel je een lichte spanning in je gezicht. Laat die spanning los terwijl je eet. Misschien heeft u gedachtes als wat doe ik hier? Zit ik hier een koekje te eten.. bij Sensory Moma?
Jaaa geweldig onthoud die gedachten, onthoudt u bent op de juiste plek op de juiste tijd dit is uw moment en onhoudt en houdt dit beeld. U hier zittend een koekje nuttigend.Ontspan uw kaken… en als je er klaar voor bent, slik dan rustig door.
Zo hehh hehh. Neem nu de rest van het koekje leg het in je mond. Weer aandachtig. Dit koekje is gemaakt met zorg en liefde, door de studenten van de bakkersopleiding MBO Rijnland die de beste ingrediënten hebben uitgekozen. Elk kruimeltje draagt die aandacht en zorg met zich mee. Proef dat.Kauw opnieuw heeeel langzaam. Met tegelijkertijd een gevoel van dankbaarheid. Merk elke sensatie op. Hoe voelt het als het koekje kleiner wordt?
Blijf kauwen, en zo meteen op mijn teken slik je het koekje door, maar dan met je volledige aandacht. En volg het koekje hoe het langzaam naar beneden glijdt. Doe het maar. Neem een moment om de nasmaak te ervaren.
Hoe voel je je nu? Misschien merk je iets op in je mond , keel of in je buik.
Adem rustig in en uit. Open langzaam je ogen als je ze gesloten had.
Neem nog even de tijd voordat u opstaat, en bedank uzelf voor deze aandachtige ervaring.
Dank voor uw aandacht en dan wens ik u nog een hele fijne dag.
© Allard Medema versie sept 2025